You are currently viewing Dadler: et sundt valg

Dadler: et sundt valg

Hvordan påvirker det at spise dadler på en daglig basis sundheden?


De høje mængder af antioxidanter sammen med fibre og vitaminer gør dadler til en af ​​de anbefalede tørrede frugter til daglig spisning. Hvordan påvirker regelmæssigt forbrug af dadler fordøjelsessystemet og hjertesundheden, og i hvilke tilfælde kan de faktisk være skadelige?


Det er vigtigt at huske på, at dadler er tørrede, er deres kalorieindhold højere end de fleste friske frugter og svarer til andre tørrede frugter, såsom rosiner og figner. Men på trods af deres kalorieværdi indeholder dadler en del vigtige vitaminer og mineraler foruden en betydelig mængde fibre. Dadler indeholder også meget kalium, og de kan endda bruges som en fantastisk sund erstatning for hvidt sukker i forskellige opskrifter. Der findes også forskellige varianter af dadler, der indeholder store mængder glukose, som kan variere fra 60 % til 80 % af den anbefalede daglige mængde.

 

Dadler: et sundt valg 2023 | buy-bio.eu

En Medjoul daddel (24 gram) indeholder:

Kalorier – 66,5 kcal
Protein – 0,43 gram
Fedt – 0,036 gram
Kulhydrater – 18 gram
Fiber – 1,61 gram
Calcium – 15,4 mg
Jern – 0,216 mg
Magnesium – 13 mg
Kalium – 167 mg
Fosfor – 14,9 mg

Lindrer forstoppelse

Dadler kan hjælpe med at lindre forstoppelse på grund af deres høje fiberindhold. Forskningsresultater viste, at 21 personer, der indtog 7 dadler om dagen i 21 dage, oplevede en forbedring i afføringsfrekvensen og en signifikant stigning i afføring sammenlignet med det tidspunkt, hvor de ikke spiste dadler. Derudover kan fibrene i dadler være gavnlige for blodsukkerkontrol, fibrene bremser fordøjelsen og kan hjælpe med at forhindre blodsukkerniveauet i at stige for højt efter at have spist.


Forbedre jernniveauet i kroppen

At føle sig træt kan være et tegn på anæmi, det er mest almindeligt blandt kvinder, men kan påvirke alle. Der udføres forskning for at afgøre, om indtagelse af dadler og jerntilskud kan øge jernniveauet hos unge piger. Resultaterne viste, at indtagelse af dadler i kombination med et jerntilskud øgede deres jernniveauer mere end blot et jerntilskud alene.

Rig på antioxidanter

Dadler giver forskellige antioxidanter, der beskytter mod frie radikaler. Sammenlignet med lignende frugttyper, såsom figner og svesker, ser dadler ud til at have det højeste antioxidantindhold. Disse er de tre mest kraftfulde antioxidanter i dadler:

Flavonoider: Kraftige antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere inflammation og er blevet undersøgt primært for deres potentiale til at reducere risikoen for diabetes, Alzheimers sygdom og visse typer kræft.
Carotenoider: har vist sig at fremme hjertesundheden og kan også reducere risikoen for øjenrelaterede lidelser såsom makuladegeneration.
Fenolsyre: kendt for sine anti-inflammatoriske egenskaber, kan hjælpe med at sænke risikoen for kræft og hjertesygdomme.

Hvornår må man ikke spise dadler?

Irritabel tyktarm (IBS). Dem med IBS kan være følsomme over for fødevarer, der indeholder fructose, en type kulhydrat, som nogle mennesker har problemer med at fordøje og kan føre til oppustethed og mavebesvær.

efter et stort måltid Dadler er rige på fibre og tager længere tid at fordøje. Som følge heraf kan det give en ubehagelig mæthedsfornemmelse at spise et stort antal dadler efter et stort måltid.

allergi. Selvom det er sjældent, kan nogle mennesker være følsomme eller allergiske over for dadler.

Diarré eller løs afføring. Dadler indeholder en sukkeralkohol kendt som sorbitol, som kan øge afføringen hos nogle mennesker. Det er bedre at begrænse eller undgå dem i tilfælde af blød afføring.

Dadler: et sundt valg 2023 | buy-bio.eu

Skriv et svar

Leave the field below empty!